Smoothie al tarassaco

Name: Smoothie al tarassaco
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: circa 1,2 L, 4 porzioni
Cuisine: international
Ingredients: 400.0 ml Acqua; 80.0 g frische Löwenzahnblätter; 2.0 banana congelata; 2.0 mela verde; 150.0 g mango congelato a pezzi; 2.0 EL Succo di limone fresco

Smoothie con erbe selvatiche, foglie fresche di tarassaco, banana e mango.

10 minFacileSmoothieVeganoVegetarianoSenza glutineSenza lattosio

Il tarassaco cresce in quasi ogni prato — nel Vitamix diventa un fresco smoothie verde con una nota amara delicata. Le foglie raccolte prima della fioritura sono meno intense rispetto a quelle di fine estate; i fiori stessi hanno un sapore mite e leggermente dolce. Banana, mango e un goccio di succo di limone bilanciano l'amarezza naturale senza coprirla del tutto: il risultato è uno smoothie equilibrato da primavera e estate, dal carattere fresco e leggermente erbaceo.

Stagione: da marzo a ottobre. Le foglie delle piante giovani, raccolte prima della fioritura, sono le più delicate — chi vuole uno smoothie il più mite possibile raccoglie all'inizio della stagione. Il blender ad alte prestazioni Vitamix scompone completamente le foglie fibrose, senza produrre residui: l'intera pianta raccolta viene utilizzata.

Cosa conta nel frullatore

Le foglie di tarassaco non richiedono guanti — non bruciano. Lavale comunque con cura sotto acqua fredda corrente per eliminare terra e possibili parassiti. Le foglie giovani raccolte prima della fioritura (da marzo a maggio) hanno un sapore notevolmente più delicato; con il passare della stagione, i composti amari si intensificano in modo percettibile.

Le foglie di tarassaco sono voluminose e fibrose — una centrifuga separa succo e polpa, eliminando quindi i componenti legati alle fibre. Nel Vitamix l'intera pianta viene elaborata alla velocità massima, e puoi controllare l'amaro attraverso il grado di lavorazione e la quantità di liquido, senza bisogno di un secondo apparecchio.

L'amaro si controlla facilmente: chi preferisce un frullato più delicato può aggiungere più banana o mango, oppure sostituire una parte delle foglie di tarassaco con fiori più dolci. Al contrario — chi apprezza il carattere erbaceo delle piante selvatiche — può aumentare leggermente la quantità di foglie (massimo 60 g per 2 porzioni, oltre questa soglia l'amaro diventa molto dominante). Il goccio di succo di limone ravviva il colore e armonizza il sapore.

I fiori di tarassaco (solo le teste gialle, senza stelo) hanno un sapore dolce e delicato e possono essere usati come topping sul frullato già pronto — oppure aggiunti direttamente nel boccale. Non frullare lo stelo: contiene più sostanze amare rispetto alle foglie.

Questo frullato lo trovi anche nella nostra panoramica sui frullati di erbe selvatiche — dove mostriamo come ortica, girardina e aglio orsino funzionano nel blender.

Nota: raccogli solo piante che sei in grado di identificare con certezza e sotto la tua responsabilità. La confusione con piante velenose può essere pericolosa — in caso di dubbio, non raccogliere. Lava accuratamente tutte le erbe selvatiche raccolte (rischio echinococcosi). Queste indicazioni non sostituiscono una consulenza medica, una diagnosi o un trattamento. In caso di patologie preesistenti, gravidanza o assunzione di farmaci, consulta sempre un medico.

Procedimento

1
Metti le foglie di tarassaco in una ciotola con abbondante acqua fredda, scuotile più volte e lasciale scolare bene. Usa solo le foglie — non aggiungere i gambi, sono notevolmente più amari. Taglia la mela grossolanamente a pezzi (rimuovi il torsolo a piacere). Sbuccia il mango e separa la polpa dal nocciolo.
2
Prima versa l'acqua nel boccale Vitamix. Poi aggiungi le foglie di tarassaco, i pezzi di banana, i pezzi di mela e il mango. Se necessario usa il pestello — le foglie di tarassaco sono voluminose e possono bloccarsi all'inizio. Chiudi il coperchio, avvia a velocità bassa e aumenta rapidamente fino alla velocità massima. Frulla per 45-60 secondi, fino a ottenere un composto completamente liscio e omogeneo.
3
Versa lo smoothie direttamente nei bicchieri. Facoltativamente aggiungi qualche goccia di succo di limone fresco per aggiustare il sapore — schiarisce il colore e attenua l'amaro. Bevi subito, appena frullato è migliore. Chi preferisce uno smoothie più dolce può aggiungere un cucchiaino di sciroppo d'acero.

Valori nutrizionali per 100 ml

Energia	42 kcal176 kJ
Grassi	0,2 g
Carboidrati	10,0 g
di cui zuccheri	7,1 g
Proteine	0,6 g

Indicazioni ai sensi del regolamento LMIV (UE 1169/2011). I valori sono medi e possono variare a seconda di ingredienti e preparazione.

Domande frequenti

Raccogliere il tarassaco è sicuro? C'è rischio di confusione con altre piante?

Il tarassaco (Taraxacum officinale) è una delle piante selvatiche più facili da riconoscere: foglie caratteristiche con margini profondamente dentati (il nome deriva proprio dalla forma delle foglie), stelo cavo con lattice bianco e il caratteristico fiore giallo. Una confusione davvero pericolosa è rara nel caso del tarassaco — a differenza, ad esempio, dell'aglio orsino. Piante dall'aspetto simile come la cicoria selvatica o i giovani grespini sono innocue. Vale comunque la regola di base: ciò che non riesci a identificare con certezza non va nel frullato. Lava accuratamente tutte le foglie sotto acqua corrente prima di frullare — questo rimuove lo sporco e possibili parassiti (echinococco).

Come si può controllare l'amarezza del frullato di tarassaco?

L'amarezza delle foglie di tarassaco varia a seconda della pianta, del luogo di raccolta e della stagione. Le leve più efficaci: prima, riduci la quantità di foglie — 40 g per 2 porzioni è un buon punto di partenza, meno foglie danno un frullato più delicato. Seconda, scegli foglie giovani prima della fioritura (da marzo a maggio), sono notevolmente meno intense. Terza, usa più mango o banana — il mango maturo bilancia l'amarezza in modo particolarmente efficace. Quarta, aggiungi succo di limone — ravviva il sapore e fa passare in secondo piano l'amarezza senza coprirla del tutto. I fiori di tarassaco (capolini gialli senza stelo) sono più delicati delle foglie e possono sostituire o integrare la parte verde.

Posso aggiungere anche i fiori di tarassaco?

Sì, i capolini gialli senza stelo si prestano bene alla frullatura. Sono più delicati e leggermente più dolci rispetto alle foglie. Non aggiungere lo stelo: contiene sostanze amare più concentrate e il caratteristico lattice bianco, che nel frullato può risultare fastidioso. Usa i fiori solo se la pianta è stata raccolta fresca e pulita, in un luogo chiaramente sicuro.

Qual è il periodo migliore per raccogliere il tarassaco?

Il tarassaco è disponibile da marzo a ottobre. Le foglie raccolte prima della prima fioritura (da marzo a maggio) sono le più delicate e si adattano meglio ai frullati. Con la fioritura, le sostanze amare nelle foglie aumentano in modo percettibile. In piena estate, le piante più vecchie sono notevolmente più amare rispetto a quelle giovani. I fiori possono essere raccolti per tutta la durata della fioritura — sono disponibili per un periodo stagionale più lungo rispetto alle foglie giovani e delicate.

Devo fare attenzione all'acido ossalico nel frullato al tarassaco?

Le foglie di tarassaco contengono acido ossalico, in modo simile agli spinaci o alla bietola. Consumato occasionalmente nelle quantità tipiche di un frullato, non rappresenta un problema per gli adulti in buona salute. Chi è predisposto ai calcoli renali (in particolare a quelli di ossalato) o soffre di gotta dovrebbe evitare grandi quantità di piante ricche di acido ossalico e, in caso di dubbio, consultare un medico. Questa indicazione non è un health claim, ma una nota di sicurezza oggettiva — analoga alle avvertenze che valgono anche per spinaci e bietola.

Dove raccogliere il tarassaco per i frullati?

Raccogli il tarassaco solo in luoghi non contaminati: almeno 50 metri di distanza da strade ad alto traffico, non lungo percorsi frequentati da cani, viali di parchi o sentieri molto battuti, non ai margini di campi trattati con pesticidi e non in aree protette (rispetta le norme locali sulla raccolta). Sono adatti il proprio giardino non trattato, prati isolati e i margini dei boschi. Lava tutte le foglie accuratamente sotto acqua corrente fredda. In caso di dubbio, opta per foglie di tarassaco biologico acquistate in un negozio di alimenti naturali.

Quale boccale Vitamix è adatto per questo frullato al tarassaco?

Per 2 porzioni il boccale da 1,4 L è ideale — è compatibile con la Explorian E310, E510 e tutti i modelli della serie Ascent. Per 4 porzioni consigliamo il boccale low profile da 2,0 L, utilizzato con la E520 e il Pro 750. Le foglie di tarassaco sono voluminose e possono bloccarsi all'inizio — tieni il pestello a portata di mano e usalo se necessario. Una base di acqua sufficiente garantisce che il vortice si formi subito e che le foglie vengano tritate in modo uniforme.

Devo rimuovere il torsolo e i semi della mela?

È una questione di gusto, non di sicurezza. I semi di mela contengono amigdalina, che durante la triturazione rilascia tracce di acido cianidrico — la quantità presente nel torsolo di un singolo frutto è però irrilevante per la salute. Il Vitamix tritura i semi completamente, senza lasciare pezzi duri. Dal punto di vista del sapore, i semi apportano una nota leggermente amara e mandorlata — in uno smoothie di erbe selvatiche già di per sé amarognolo, questo può intensificare l'amarezza. Chi preferisce un sapore più delicato rimuove il torsolo; chi vuole sfruttare appieno l'idea del frutto intero può frullarlo insieme.