Gāršas smūtijs
Savvaļas augu smūtijs ar svaigu gāršu, banānu un bumbieri.
10 minViegliSmūtijsVegānisksVeģetārsBez glutēnaBez laktozes
Kas ir svarīgi blenderī
Pagatavošana
-
1
Ievieto gāršas lapas bļodā ar bagātīgi aukstu ūdeni, vairākkārt paskalo un kārtīgi ļauj notecēt. Izmanto tikai lapas un maigos kātiņus — lielos, koksnainos kātus izmet. Sagriez bumbieri rupjos gabalos (sēkleņu ligzdu izņem pēc garšas). Nomizo mango un atdali mīkstumu no kauliņa.
-
2
Vispirms ievieto ūdeni Vitamix blendera traukā. Tad pievieno gāršas lapas, banānu gabaliņus, bumbiera gabaliņus un mango. Ja nepieciešams, izmanto stampu — gāršas lapas ir apjomīgas un sākumā var iestrēgt. Nostiprini vāku, iedarbini zemākajā ātrumā un ātri palielini līdz augstākajam ātrumam. Blendē 45 līdz 60 sekundes, līdz smūtijs ir pilnīgi gluds un viendabīgs.
-
3
Iepildi smūtiju tieši glāzēs. Pēc izvēles pagaršo ar pilienu svaigas citrona sulas — tā izgaišo krāsu un noapaļo garšaugu aromātu. Dzer uzreiz, svaigi sablendēts tas garšo vislabāk. Kam patīk nedaudz saldāks smūtijs, var pievienot tējkaroti kļavu sīrupa.
Uzturvērtība uz 100 ml
| Enerģētiskā vērtība | 40 kcal169 kJ |
|---|---|
| Tauki | 0,2 g |
| Ogļhidrāti | 9,1 g |
| tostarp cukuri | 6,3 g |
| Olbaltumvielas | 0,7 g |
Dati sniegti saskaņā ar ES Regulu Nr. 1169/2011 par pārtikas produktu informācijas sniegšanu patērētājiem. Vērtības ir vidējie rādītāji un var atšķirties atkarībā no sastāvdaļām un pagatavošanas veida.
Biežāk uzdotie jautājumi
Ist Giersch sicher zum Sammeln? Gibt es Verwechslungsgefahr?
Giersch (Aegopodium podagraria) ist gut erkennbar, wenn man weiß, worauf man achtet: Der Stiel ist dreieckig-eckig (kein runder Stiel. Das ist das wichtigste Merkmal), die Blätter sind dreifach gefiedert in 3×3-Gruppen mit gezähntem Rand, der Geruch frisch und leicht petersilienartig. Die wichtigste Grundregel: Dreieckigen Stiel tasten. Eine gefährliche Verwechslung ist bei sicherer Kenntnis dieser Merkmale gut vermeidbar. Wer die Pflanze nicht mit Sicherheit bestimmen kann, zum Beispiel weil er im Zweifel ist ob es Giersch oder ein anderer Doldenblütler ist, sollte im Zweifel nicht sammeln. Ähnlich aussehende Doldenblütler wie die giftige Hundspetersilie (Aethusa cynapium) haben einen runden Stiel und keinen petersilienartigen Geruch. Wer seinen Garten-Giersch kennt und sicher ist, ist klar im Vorteil. Alle gesammelten Blätter gründlich unter fließendem Wasser waschen (Fuchsbandwurm).
Kann ich Giersch aus dem eigenen Garten direkt für Smoothies nutzen?
Ja, und das ist ein echter Vorteil von Giersch gegenüber anderen Wildkräutern. Wer Giersch im eigenen Garten hat (was bei einem unbehandelten Garten sehr häufig der Fall ist), kennt die Pflanze, den Standort und weiß, dass dort nicht gespritzt wird. Das macht die Bestimmung einfacher und die Ernte sicherer als das Sammeln in der Natur. Trotzdem gilt: immer gründlich waschen, auch wenn die Pflanze aus dem eigenen Garten stammt.
Wann ist die beste Erntezeit für Giersch?
Giersch ist von März bis Oktober verfügbar. Die jungen Blätter im Frühjahr vor der Blüte (März bis Mai) sind am zartesten und mildesten im Geschmack. Das ist die beste Zeit für Smoothies. Sobald die Pflanze blüht, werden die Blätter etwas kräftiger im Aroma und etwas zäher in der Textur, eignen sich aber immer noch gut zum Mixen. Im Hochsommer sollte man die Blätter bevorzugen, nicht die alten, verhärteten Stiele.
Wie schmeckt Giersch im Smoothie?
Giersch hat ein mildes, leicht würziges Aroma, das an Petersilie erinnert, frisch, leicht grün, ohne die Bitterkeit von Löwenzahn oder die Intensität von Brennnessel. Für Einsteiger in Wildkräuter-Smoothies ist er genau deswegen ideal: Das Kräuteraroma ist deutlich spürbar, aber nicht dominant. Mit Banane und Birne als Basis entsteht ein ausgewogener Smoothie, bei dem die Frucht überwiegt und der Giersch eine frische, aromatische Note bringt.
Muss ich beim Giersch-Smoothie auf etwas Besonderes achten?
Giersch ist unkompliziert in der Verwendung: Er brennt nicht (wie Brennnessel), hat keine dominierende Bitterkeit (wie Löwenzahn) und kein intensives Knoblaucharoma (wie Bärlauch). Trotzdem gilt: nur sichere Bestimmung und gründliches Waschen. Giersch-Blätter sind voluminös und können sich im Vitamix anfangs stauen, den Stopfer bereithalten und bei Bedarf einsetzen, damit die Zutaten gleichmäßig erfasst werden.
Wo sollte ich Giersch für Smoothies sammeln?
Eigener Garten (unbehandelt) ist die beste Quelle: bekannter Standort, eindeutige Bestimmung, kein Pestizideinsatz. Wenn im Feld oder Wald gesammelt wird: mindestens 50 Meter Abstand zu stark befahrenen Straßen, nicht an Hundewegen oder frequentierten Parkwegen, nicht an Feldrändern mit Pestizideinsatz und nicht in Naturschutzgebieten. Alle Blätter gründlich unter fließendem kaltem Wasser waschen.
Welcher Vitamix-Behälter eignet sich für diesen Giersch-Smoothie?
Für 2 Portionen ist der 1,4-Liter-Behälter ideal. Er passt zur Explorian E310, E510 und allen Ascent-Modellen. Für 4 Portionen empfehlen wir den 2,0-Liter-Low-Profile-Behälter, der mit der E520 und dem Pro 750 verwendet wird. Gierschblätter sind voluminös und können sich anfangs stauen, den Stopfer bereithalten und bei Bedarf einsetzen. Ausreichend Wasser als Basis sorgt dafür, dass der Strudel sofort entsteht und die Blätter gleichmäßig erfasst werden.
Muss ich Birne und Kerngehäuse entfernen?
Das ist Geschmackssache, keine Sicherheitsfrage. Birnenkerne enthalten Amygdalin, das beim Zerkleinern Spuren von Blausäure freisetzt. Die Menge aus dem Kerngehäuse einer einzelnen Frucht ist jedoch gesundheitlich unbedeutend. Der Vitamix zerkleinert die Kerne vollständig, sodass keine harten Stücke zurückbleiben. Geschmacklich bringen die Kerne eine leicht bittere, mandelartige Note mit, bei einem ohnehin herben Wildkräuter-Smoothie kann das die Bitterkeit verstärken. Wer es milder mag, entfernt das Kerngehäuse; wer den vollen Ganzfrucht-Gedanken bevorzugt, kann es mitmixen.
