Vogelmiere-Smoothie

Name: Vogelmiere-Smoothie
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: ca. 1,1 l, 4 Portionen
Cuisine: international
Ingredients: 400.0 ml Wasser; 70.0 g frische Vogelmiere; 2.0 gefrorene Banane; 2.0 reife Birne; 150.0 g gefrorene Mangostücke; 2.0 EL frischer Zitronensaft

Wildkräuter-Smoothie mit frischer Vogelmiere, Banane, Birne und Mango.

10 minEinfachSmoothieVeganVegetarischGlutenfreiLaktosefrei

Vogelmiere wächst fast das ganze Jahr über in Gärten und auf Wiesen, und sie ist eine der mildesten Wildpflanzen überhaupt. Ihr Geschmack ist zart, leicht grasig und kaum bitter, was sie zum besten Einstieg in die Welt der Wildkräuter-Smoothies macht. Mit Banane, Birne und einem Spritzer Mango entsteht ein frischer, fruchtig-grüner Smoothie, der weder dominant noch gewöhnungsbedürftig schmeckt.

Saison: März bis Oktober, mit Ausnahme von Frostperioden. Die zarten Stängel und Blätter werden im Vitamix vollständig aufgeschlossen, kein Trester, die ganze gesammelte Pflanze wird genutzt. Wer zum ersten Mal einen Wildkräuter-Smoothie trinkt, liegt mit Vogelmiere richtig.

Worauf es im Mixer ankommt

Auch die zarten Stängel und Blätter der Vogelmiere werden im Vitamix auf höchster Stufe vollständig aufgeschlossen, kein Trester, keine Rückstände. Ein Entsafter würde die feinen Pflanzenteile fast vollständig im Trester verlieren; der Vitamix nutzt die ganze gesammelte Menge.

Vogelmiere hat keine Brennhaare und braucht keine Handschuhe. Trotzdem gründlich unter fließendem kaltem Wasser waschen. Die Pflanze wächst bodennah, Fuchsbandwurm ist ein reales Risiko.

Das wichtigste Erkennungsmerkmal der Vogelmiere: Eine einzelne Haarlinie läuft in Längsrichtung am Stängel entlang, auf einer Seite, dann im Knoten wechselnd. Reißt man den Stängel vorsichtig durch, bleibt ein innerer Faden als weißes Fädchen erhalten: der innere Leitbündel-Strang. Das ist ein verlässliches Bestimmungsmerkmal, das andere ähnlich aussehende Kräuter nicht zeigen.

Vogelmiere ist der mildeste Einstieg in die Wildkräuter-Smoothie-Serie. Wer unsicher ist, kauft sie als Bio-Ware im Naturkosthandel oder baut sie im Balkonkasten an. Dann entfällt das Sammeln komplett. Die Birne macht den Smoothie samtig und rundet die zarte Grünnote angenehm ab; wer es fruchtiger mag, ersetzt sie durch einen Apfel.

Diesen Smoothie findest du auch in unserer Übersicht zu Wildkräuter-Smoothies. Dort zeigen wir, wie Brennnessel, Löwenzahn und Giersch im Mixer funktionieren.

Hinweis: Sammle nur Pflanzen, die du sicher bestimmen kannst, und auf deine eigene Verantwortung hin. Verwechslungen mit giftigen Pflanzen können gefährlich sein, sammle im Zweifel nicht. Alle gesammelten Wildkräuter gründlich waschen (Fuchsbandwurm). Diese Hinweise ersetzen keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei Vorerkrankungen, Schwangerschaft oder Medikamenteneinnahme bitte immer ärztlich abklären.

Zubereitung

1
Die Vogelmiere in eine Schüssel mit reichlich kaltem Wasser geben, mehrfach schwenken und gründlich abtropfen lassen. Stängel und Blätter können vollständig verwendet werden. Die Pflanze ist zart genug, um im Mixer komplett aufgeschlossen zu werden. Birne grob in Stücke schneiden (Kerngehäuse nach Geschmack entfernen). Mango schälen und das Fruchtfleisch vom Kern lösen.
2
Zuerst das Wasser in den Vitamix-Behälter geben. Dann die Vogelmiere, Bananenstücke, Birnenstücke und Mango hinzufügen. Den Deckel sichern, auf niedrigster Stufe starten und zügig auf die höchste Stufe hochfahren. 45 bis 60 Sekunden mixen, bis der Smoothie vollständig glatt und homogen ist. Vogelmiere ist so zart, dass kein Stopfer benötigt wird.
3
Den Smoothie direkt in Gläser füllen. Optional mit einem Spritzer frischen Zitronensaft abschmecken. Das hellt die Farbe auf und schärft den Geschmack leicht. Sofort trinken, frisch gemixt schmeckt er am besten. Wer einen etwas süßeren Smoothie möchte, gibt einen Teelöffel Ahornsirup hinzu.

Nährwerte pro 100 ml

Energie	41 kcal170 kJ
Fett	0,2 g
Kohlenhydrate	9,3 g
davon Zucker	6,5 g
Eiweiß	0,6 g

Angaben gemäß LMIV (EU 1169/2011). Werte sind Durchschnittswerte und können je nach Zutaten und Zubereitung variieren.

Häufige Fragen

Ist Vogelmiere sicher zum Sammeln? Wie erkenne ich sie zuverlässig?

Vogelmiere (Stellaria media) gilt als eine der am leichtesten erkennbaren Wildpflanzen und hat unter den Wildkräutern in dieser Serie die geringste Verwechslungsgefahr. Das verlässlichste Erkennungsmerkmal: Am Stängel verläuft eine einzelne Haarlinie in Längsrichtung. Sie wechselt an jedem Blattknoten die Seite. Reißt man den Stängel langsam auseinander, bleibt ein weißes Fädchen (der innere Leitbündel-Strang) sichtbar. Theoretisch besteht eine Verwechslung mit Ackergauchheil (Lysimachia arvensis, früher Anagallis arvensis) möglich. Dieser ist schwach giftig, hat aber kleinere, dickere Blätter und keine Haarlinie am Stängel. Im Zweifelsfall: nicht sammeln, oder auf zugekaufte Bio-Vogelmiere zurückgreifen. Alle gesammelten Pflanzen vor dem Mixen gründlich unter fließendem Wasser waschen (Fuchsbandwurm).

Warum ist Vogelmiere ein guter Einstieg für Wildkräuter-Smoothies?

Vogelmiere hat keinen bitteren oder intensiv kräutrigen Eigengeschmack. Sie schmeckt mild, leicht grasig und ist im fertigen Smoothie kaum herauszuschmecken. Das macht sie ideal für alle, die mit Wildkräutern noch keine Erfahrung haben. Im Gegensatz zu Brennnessel (stechend, faserig), Löwenzahn (bitter) oder Bärlauch (intensiv knoblauchartig) fügt sich Vogelmiere in jeden Fruchtsmoothie ein, ohne den Geschmack zu dominieren. Wer milde Grüne Smoothies mag, wird diesen Smoothie kaum von einem Spinat-Smoothie unterscheiden.

Wann und wo wächst Vogelmiere?

Vogelmiere ist von März bis Oktober verfügbar, mit Unterbrechungen bei starkem Frost. Sie wächst an frischen, halbschattigen Standorten: in Gärten, auf Beeten, unter Hecken und an Waldrändern. Sie ist eine der wenigen Wildpflanzen, die auch in städtischen Gärten und Balkonnähe zuverlässig wächst. Sammle nur an unbelasteten Standorten, mindestens 50 Meter Abstand zu stark befahrenen Straßen, nicht auf gespritzten Flächen, nicht auf Hundewegen. Alternativ: Vogelmiere lässt sich im Balkonkasten anbauen und so ganz ohne Sammeln verwenden.

Muss ich die Vogelmiere vor dem Mixen besonders vorbereiten?

Nicht viel. Vogelmiere braucht keine Handschuhe (keine Brennhaare), kein Blanchieren und kein Entfernen einzelner Blätter. Die gesamte Pflanze mit Stängeln kann verwendet werden, da sie sehr zart ist und im Vitamix vollständig aufgeschlossen wird. Das Wichtigste ist gründliches Waschen unter fließendem kaltem Wasser, um Erde und mögliche Parasiten zu entfernen. Anschließend gut abtropfen lassen, damit der Smoothie nicht zu wässrig wird.

Welcher Vitamix-Behälter eignet sich für diesen Vogelmiere-Smoothie?

Für 2 Portionen ist der 1,4-Liter-Behälter ideal. Er passt zur Explorian E310, E510 und allen Ascent-Modellen. Für 4 Portionen empfehlen wir den 2,0-Liter-Low-Profile-Behälter, der mit der E520 und dem Pro 750 verwendet wird. Vogelmiere ist so zart, dass kein Stopfer benötigt wird. Die Pflanze wird sofort vom Strudel erfasst. Ausreichend Wasser als Basis stellt sicher, dass der Strudel sofort entsteht.

Kann ich getrocknete Vogelmiere für diesen Smoothie verwenden?

Getrocknete Vogelmiere eignet sich nicht direkt für diesen Smoothie. Sie würde körnig bleiben und die frische Textur geht verloren. Frische Vogelmiere ist die beste Wahl: direkt gesammelt oder als Bio-Ware aus dem Naturkosthandel. Wer auf der sicheren Seite bleiben möchte, ohne selbst zu sammeln, baut Vogelmiere im eigenen Garten oder Balkonkasten an. Sie ist pflegeleicht und wächst schnell.

Was ist der Fuchsbandwurm und warum muss ich Wildkräuter waschen?

Der Fuchsbandwurm (Echinococcus multilocularis) ist ein Parasit, der im Darm von Füchsen und anderen Wildtieren vorkommt. Seine Eier können über Kot auf bodennah wachsende Pflanzen gelangen, darunter Vogelmiere, Löwenzahn und Giersch. Das Risiko ist gering, aber real: Alle gesammelten Wildkräuter gründlich unter fließendem kaltem Wasser waschen, bevor sie in den Mixer kommen. Personen mit geschwächtem Immunsystem sollten gesammelte Wildkräuter roh meiden und auf zugekaufte Bio-Ware zurückgreifen.

Muss ich Birne und Kerngehäuse entfernen?

Das ist Geschmackssache, keine Sicherheitsfrage. Birnenkerne enthalten Amygdalin, das beim Zerkleinern Spuren von Blausäure freisetzt. Die Menge aus dem Kerngehäuse einer einzelnen Frucht ist jedoch gesundheitlich unbedeutend. Der Vitamix zerkleinert die Kerne vollständig, sodass keine harten Stücke zurückbleiben. Geschmacklich bringen die Kerne eine leicht bittere, mandelartige Note mit, bei einem ohnehin herben Wildkräuter-Smoothie kann das die Bitterkeit verstärken. Wer es milder mag, entfernt das Kerngehäuse; wer den vollen Ganzfrucht-Gedanken bevorzugt, kann es mitmixen.