Smoothie z mlecza

Name: Smoothie z mlecza
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: ok. 1,2 l, 4 porcje
Cuisine: international
Ingredients: 400.0 ml Woda; 80.0 g frische Löwenzahnblätter; 2.0 sztuka Mrożony banan; 2.0 sztuka Zielone jabłko; 150.0 g Mrożone kawałki mango; 2.0 łyż. Świeży sok z cytryny

Smoothie z dzikich ziół ze świeżymi liśćmi mlecza, bananem i mango.

10 minŁatwyKoktajlWegańskiWegetariańskieBezglutenoweBez laktozy

Mlecz rośnie na niemal każdej łące — a w blenderze Vitamix zamienia się w świeży zielony koktajl z delikatną nutą goryczy. Liście zebrane przed kwitnieniem są łagodniejsze niż te późnoletnie, same kwiaty smakują łagodnie i lekko słodkawo. Banan, mango i odrobina soku z cytryny równoważą naturalną goryczkę, nie maskując jej całkowicie: efektem jest wyważony wiosenny i letni smoothie o świeżym, lekko cierpkim charakterze.

Sezon: marzec – październik. Liście młodych roślin zebrane przed kwitnieniem są najłagodniejsze — jeśli zależy ci na jak najmniej gorzkiej wersji, zbieraj wczesną wiosną. Blender wysokoobrotowy Vitamix całkowicie rozdrabnia włókniste liście, nie pozostawiając żadnego osadu — cała zebrana roślina zostaje w pełni wykorzystana.

Co się liczy w blenderze

Liście mlecza nie parzą — można zbierać je bez rękawiczek. Mimo to dokładnie opłucz je pod bieżącą zimną wodą, aby usunąć zanieczyszczenia i ewentualne pasożyty. Młode liście przed kwitnieniem (marzec – maj) są wyraźnie łagodniejsze w smaku; wraz z upływem sezonu stężenie substancji gorzkich wyraźnie wzrasta.

Liście mniszka lekarskiego są objętościowe i włókniste — sokowirówka oddziela tutaj sok od wytłoków, wyrzucając składniki związane z włóknami. W blenderze Vitamix cała roślina jest rozdrabniana na najwyższych obrotach, a goryczkę możesz kontrolować stopniem rozdrobnienia i ilością płynu, bez potrzeby używania drugiego urządzenia.

Goryczkę można dobrze kontrolować: kto woli łagodniejszy koktajl, dodaje więcej banana lub mango albo zastępuje część liści mniszka łagodniejszymi kwiatami. Z kolei kto ceni wyrazisty, dziki charakter ziół, może nieznacznie zwiększyć ilość liści (maksymalnie 60 g na 2 porcje, powyżej tej ilości gorycz staje się bardzo dominująca). Odrobina soku z cytryny rozjaśnia kolor i zaokrągla smak.

Kwiaty mniszka lekarskiego (tylko żółte główki kwiatowe, bez łodyg) mają łagodny, lekko słodkawy smak i można je położyć jako dodatek na gotowy koktajl — albo wrzucić bezpośrednio do blendera. Łodygi nie należy miksować, zawiera bowiem więcej substancji gorzkich niż liście.

Ten koktajl znajdziesz też w naszym przeglądzie koktajli z dzikich ziół — pokazujemy tam, jak pokrzywa, podagrycznik i czosnek niedźwiedzi sprawdzają się w blenderze.

Uwaga: zbieraj tylko rośliny, które potrafisz pewnie zidentyfikować, i wyłącznie na własną odpowiedzialność. Pomyłka z trującymi roślinami może być niebezpieczna — w razie wątpliwości nie zbieraj. Wszystkie zebrane dzikie zioła dokładnie umyj (tasiemiec bąblowcowy). Te informacje nie zastępują porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia. W przypadku chorób przewlekłych, ciąży lub przyjmowania leków skonsultuj się z lekarzem.

Przygotowanie

1
Liście mniszka lekarskiego włóż do miski z dużą ilością zimnej wody, kilka razy przepłucz i dokładnie odsącz. Używaj tylko liści — nie miksuj łodyg, są znacznie bardziej gorzkie. Jabłko pokrój grubо na kawałki (opcjonalnie usuń gniazdo nasienne). Mango obierz i oddziel miąższ od pestki.
2
Najpierw wlej wodę do pojemnika Vitamix. Następnie dodaj liście mniszka lekarskiego, kawałki banana, kawałki jabłka i mango. W razie potrzeby użyj popychacza — liście mniszka są objętościowe i mogą się początkowo zbijać. Zabezpiecz pokrywę, uruchom na najniższych obrotach i szybko zwiększ prędkość do najwyższego poziomu. Miksuj przez 45 do 60 sekund, aż koktajl będzie całkowicie gładki i jednorodny.
3
Przelej koktajl bezpośrednio do szklanek. Opcjonalnie dopraw odrobiną świeżo wyciśniętego soku z cytryny — rozjaśnia kolor i łagodzi goryczkę. Podaj od razu, świeżo zmiksowany smakuje najlepiej. Jeśli wolisz wyraźnie słodszy koktajl, dodaj łyżeczkę syropu klonowego.

Wartości odżywcze na 100 ml

Wartość energetyczna	42 kcal176 kJ
Tłuszcz	0,2 g
Węglowodany	10,0 g
w tym cukry	7,1 g
Białko	0,6 g

Wartości zgodnie z rozporządzeniem UE 1169/2011. Wartości są średnimi i mogą się różnić w zależności od składników i przygotowania.

Najczęściej zadawane pytania

Czy mniszek jest bezpieczny do zbierania? Czy istnieje ryzyko pomylenia z inną rośliną?

Mniszek lekarski (Taraxacum officinale) to jedna z najłatwiej rozpoznawalnych roślin dziko rosnących: charakterystyczne głęboko wcięte liście (nazwa pochodzi od kształtu liści), pusty łodyżka z białym sokiem mlecznym i niepowtarzalny żółty kwiat. Groźna pomyłka w przypadku mniszka zdarza się rzadko — inaczej niż np. przy czosnku niedźwiedzim. Podobnie wyglądające rośliny, takie jak cykoria podróżnik czy młode jastrzębce, są nieszkodliwe. Obowiązuje jednak podstawowa zasada: czego nie możesz pewnie zidentyfikować, nie wrzucaj do koktajlu. Przed miksowaniem dokładnie umyj wszystkie liście pod bieżącą wodą — usuwa to brud i ewentualne pasożyty (tasiemiec bąblowcowy).

Jak kontrolować gorzkość koktajlu z mniszka?

Gorzkość liści mniszka zmienia się w zależności od rośliny, stanowiska i pory roku. Najskuteczniejsze sposoby jej regulacji: po pierwsze zmniejsz ilość liści — 40 g na 2 porcje to dobry punkt wyjścia, mniejsza ilość daje łagodniejszy koktajl. Po drugie wybieraj młode liście przed kwitnieniem (marzec–maj), są wyraźnie mniej intensywne. Po trzecie użyj więcej mango lub banana — dojrzałe mango szczególnie dobrze równoważy gorzkość. Po czwarte dodaj sok z cytryny — rozjaśnia smak i spycha gorzkość na dalszy plan, nie maskując jej całkowicie. Kwiaty mniszka (żółte koszyczki bez łodyżek) są łagodniejsze niż liście i mogą zastąpić część porcji liści lub ją uzupełnić.

Czy mogę też zmiksować kwiaty mniszka?

Tak, żółte główki kwiatowe bez łodygi nadają się dobrze do miksowania. Są łagodniejsze i nieco słodsze niż liście. Łodygi nie dodawaj do blendera — zawiera skoncentrowane związki gorzkie i charakterystyczny biały sok mleczny, który może być wyczuwalny w koktajlu. Używaj kwiatów tylko wtedy, gdy roślina była świeżo i starannie zebrana z miejsca, które jest jednoznacznie bezpieczne.

Kiedy jest najlepszy czas na zbiór mniszka lekarskiego?

Mniszek lekarski jest dostępny od marca do października. Liście zebrane przed pierwszym kwitnieniem (marzec–maj) są najłagodniejsze i najlepiej nadają się do koktajli. Od momentu kwitnienia związki gorzkie w liściach wyraźnie się intensyfikują. W środku lata bardzo stare rośliny są znacznie bardziej gorzkie niż młode. Kwiaty można zbierać przez cały okres kwitnienia — sezon ich dostępności jest dłuższy niż łagodnych młodych liści.

Czy przy koktajlu z mniszka lekarskiego trzeba uważać na kwas szczawiowy?

Liście mniszka lekarskiego zawierają kwas szczawiowy, podobnie jak szpinak czy boćwina. Przy okazjonalnym spożyciu w typowych ilościach używanych do koktajli nie stanowi to problemu dla zdrowych dorosłych. Osoby skłonne do kamieni nerkowych (szczególnie szczawianowych) lub cierpiące na dnę moczanową powinny unikać dużych ilości roślin zawierających kwas szczawiowy i w razie wątpliwości skonsultować się z lekarzem. Ta informacja nie jest oświadczeniem zdrowotnym, lecz rzeczowym ostrzeżeniem dotyczącym bezpieczeństwa — analogicznym do wskazówek stosowanych w odniesieniu do szpinaku i boćwiny.

Gdzie zbierać mniszek lekarski do koktajli?

Zbieraj mniszek lekarski wyłącznie w miejscach niezanieczyszczonych: co najmniej 50 metrów od ruchliwych dróg, z dala od ścieżek dla psów, alejek parkowych i uczęszczanych szlaków spacerowych, nie przy obrzeżach pól, gdzie stosuje się pestycydy, i nie na obszarach objętych ochroną przyrody (sprawdź lokalne przepisy dotyczące zbioru). Odpowiednie miejsca to własny nieuprawiany chemicznie ogród, odległe łąki i obrzeża lasów. Wszystkie liście dokładnie opłucz pod bieżącą zimną wodą. W razie wątpliwości sięgnij po kupione liście mniszka ekologicznego ze sklepu ze zdrową żywnością.

Który pojemnik Vitamix nadaje się do tego koktajlu z mniszka lekarskiego?

Do 2 porcji idealny jest pojemnik 1,4 l — pasuje do Explorian E310, E510 oraz wszystkich modeli serii Ascent. Do 4 porcji polecamy pojemnik low profile 2 l, używany z E520 i Pro 750. Liście mniszka są objętościowe i na początku mogą się zatykać — miej popychacz pod ręką i użyj go w razie potrzeby. Odpowiednia ilość wody jako bazy zapewnia natychmiastowe powstanie wiru i równomierne wciągnięcie liści.

Czy muszę usuwać gniazdo nasienne jabłka?

To kwestia smaku, nie bezpieczeństwa. Pestki jabłka zawierają amygdalinę, która podczas rozdrabniania uwalnia śladowe ilości cyjanowodoru — jednak ilość pochodząca z gniazda nasiennego jednego owocu jest bez znaczenia dla zdrowia. Vitamix rozdrabnia pestki całkowicie, nie pozostawiając twardych kawałków. Pod względem smakowym pestki nadają lekko gorzką, migdałową nutę — w i tak wyrazistym koktajlu z dzikich ziół może to wzmocnić goryczkę. Kto woli łagodniejszy smak, usuwa gniazdo nasienne; kto stawia na pełne wykorzystanie całego owocu, może miskować go razem.