Smoothie cu rocoină

Name: Smoothie cu rocoină
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: aprox. 1,1 l, 4 porții
Cuisine: international
Ingredients: 400.0 ml Apă; 70.0 g frische Vogelmiere; 2.0 bucată banană congelată; 2.0 bucată reife Birne; 150.0 g bucăți de mango congelate; 2.0 EL suc proaspăt de lămâie

Smoothie din plante sălbatice cu rocoină proaspătă, banană, pară și mango.

10 minUșorSmoothieVeganVegetarianFără glutenFără lactoză

Rocoina crește aproape tot anul în grădini și pe pajiști — și este una dintre cele mai blânde plante sălbatice. Gustul ei este delicat, ușor ierbos și abia amar, ceea ce o face cel mai bun punct de intrare în lumea smoothie-urilor din plante sălbatice. Cu banană, pară și un strop de mango, obții un smoothie proaspăt, fructat-verde, care nu are un gust dominant și nu necesită o perioadă de acomodare.

Sezon: martie până în octombrie, cu excepția perioadelor de îngheț. Tulpinile și frunzele fragede sunt procesate complet în Vitamix — fără reziduuri, întreaga plantă recoltată este utilizată. Cine bea pentru prima dată un smoothie din plante sălbatice, rocoina este alegerea potrivită.

Ce contează la blender

Și tulpinile și frunzele fragede ale rocoínei sunt procesate complet în Vitamix la viteză maximă — fără reziduuri, fără resturi. Un storcător ar pierde aproape în totalitate părțile fine ale plantei în reziduuri; Vitamix folosește întreaga cantitate recoltată.

Rocoina nu are peri urticanți și nu necesită mănuși. Totuși, spală-o bine sub jet de apă rece — planta crește aproape de sol, iar tenia vulpii reprezintă un risc real.

Cel mai important semn de recunoaștere al rocoținei: o singură linie de peri rulează longitudinal de-a lungul tulpinii — pe o parte, schimbând direcția la fiecare nod. Dacă rupi cu grijă tulpina, în interior rămâne un fir alb vizibil: fasciculul conductor intern. Acesta este un semn de identificare sigur, pe care alte plante cu aspect similar nu îl prezintă.

Rocoțina este cea mai blândă introducere în seria de smoothie-uri din plante sălbatice. Dacă nu ești sigur, o poți cumpăra ca produs bio din magazinele naturiste sau o poți cultiva într-o jardinieră pe balcon — astfel nu mai este nevoie să o culegi. Para face smoothie-ul catifelat și rotunjește plăcut nota delicată de verde; dacă preferi un gust mai fructat, o poți înlocui cu un măr.

Acest smoothie îl găsești și în prezentarea noastră despre smoothie-uri din plante sălbatice — acolo arătăm cum funcționează urzica, păpădia și piciorul caprei în blender.

Notă: Culege doar plantele pe care le poți identifica cu certitudine și pe propria răspundere. Confundarea cu plante toxice poate fi periculoasă — dacă ai dubii, nu culege. Toate plantele sălbatice culese se spală bine înainte de consum (risc tenie vulpii). Aceste informații nu înlocuiesc consultul medical, diagnosticul sau tratamentul. În caz de afecțiuni preexistente, sarcină sau tratament medicamentos, consultă întotdeauna un medic.

Mod de preparare

1
Pune rocoina într-un bol cu multă apă rece, clătește de mai multe ori și lasă să se scurgă bine. Tulpinile și frunzele pot fi folosite în întregime — planta este suficient de delicată pentru a fi descompusă complet în blender. Taie para grosier în bucăți (îndepărtează casa semințelor după gust). Curăță mango și desprinde pulpa de pe sâmbure.
2
Pune mai întâi apa în vasul Vitamix. Adaugă apoi rocoina, bucățile de banană, bucățile de pară și mango. Fixează capacul, pornește la viteză minimă și crește rapid până la viteză maximă. Mixează 45 până la 60 de secunde, până când smoothie-ul este complet omogen și fin. Rocoina este atât de delicată încât nu este nevoie de împingător.
3
Toarnă smoothie-ul direct în pahare. Opțional, potrivește gustul cu un strop de suc de lămâie proaspăt stors — acesta luminează culoarea și intensifică ușor aroma. Bea imediat, proaspăt mixat are cel mai bun gust. Dacă preferi un smoothie puțin mai dulce, adaugă o linguriță de sirop de arțar.

Valori nutriționale la 100 ml

Energie	41 kcal170 kJ
Grăsimi	0,2 g
Carbohidrați	9,3 g
din care zaharuri	6,5 g
Proteine	0,6 g

Date conform Regulamentului UE 1169/2011 (LMIV). Valorile sunt medii și pot varia în funcție de ingrediente și mod de preparare.

Întrebări frecvente

Este sigur să culegi rocoină? Cum o recunoști cu siguranță?

Rocoina (Stellaria media) este considerată una dintre plantele sălbatice cel mai ușor de recunoscut și prezintă cel mai scăzut risc de confuzie dintre plantele din această serie. Cel mai sigur semn de identificare: pe tulpină există o singură linie de perișori orientată longitudinal — aceasta își schimbă latura la fiecare nod foliar. Dacă tragi tulpina ușor în două, rămâne vizibil un fir alb (fasciculul conducător interior). Teoretic există riscul confuziei cu scânteiuța (Lysimachia arvensis, anterior Anagallis arvensis) — aceasta este ușor toxică, însă are frunze mai mici și mai groase și nu prezintă linia de perișori pe tulpină. În caz de îndoială: nu recolta, sau folosește rocoină bio cumpărată. Spală bine toate plantele recoltate sub jet de apă înainte de a le mixa (precauție față de echinococoza alveolară).

De ce este rocoina o alegere bună pentru a începe cu smoothie-uri din plante sălbatice?

Rocoina nu are un gust amar sau intens de iarbă — are un gust blând, ușor vegetal și abia se simte în smoothie-ul final. Asta o face ideală pentru cei care nu au experiență cu plantele sălbatice. Spre deosebire de urzică (înțepătoare, fibroasă), păpădie (amară) sau leurda (intens aromată, ca usturoiul), rocoina se integrează în orice smoothie cu fructe fără să domine gustul. Cine îi plac smoothie-urile verzi blânde va distinge cu greu acest smoothie de unul cu spanac.

Când și unde crește rocoina?

Rocoina este disponibilă din martie până în octombrie, cu întreruperi în perioadele de îngheț puternic. Crește în locuri umede, semi-umbrite: în grădini, pe straturi, sub garduri vii și la marginea pădurilor. Este una dintre puținele plante sălbatice care crește în mod fiabil și în grădinile urbane și în apropierea balcoanelor. Culegele doar din locuri necontaminate — la cel puțin 50 de metri distanță de drumuri intens circulate, nu de pe suprafețe tratate cu pesticide, nu de pe cărările frecventate de câini. Alternativ: rocoina poate fi cultivată într-o jardinieră de balcon și folosită fără a fi nevoie să o culegi din natură.

Trebuie să pregătesc rocoina în mod special înainte de a o mixa?

Nu prea mult — rocoina nu necesită mănuși (nu are perișori urticanți), nu trebuie opărită și nu trebuie să îndepărtezi frunzele una câte una. Întreaga plantă, inclusiv tulpinile, poate fi folosită, deoarece este foarte fragedă și este procesată complet în Vitamix. Cel mai important lucru este spălarea temeinică sub jet de apă rece, pentru a îndepărta pământul și eventualii paraziți. Lasă-o apoi să se scurgă bine, astfel încât smoothie-ul să nu devină prea apos.

Ce cană Vitamix este potrivită pentru acest smoothie de rocoină?

Pentru 2 porții, vasul de 1,4 litri este ideal — se potrivește cu Explorian E310, E510 și toate modelele din seria Ascent. Pentru 4 porții, recomandăm vasul Low-Profile de 2,0 litri, care se folosește cu E520 și Pro 750. Rocoina este atât de delicată, încât nu este nevoie de împingător — planta este prinsă imediat de vârtej. O cantitate suficientă de apă ca bază asigură formarea instantanee a vârtejului.

Pot folosi rocoină uscată pentru acest smoothie?

Rocoina uscată nu este potrivită direct pentru acest smoothie — ar rămâne granulară și textura proaspătă se pierde. Rocoina proaspătă este cea mai bună alegere: culeasă direct sau cumpărată ca produs bio din magazinele naturiste. Cine vrea să fie sigur fără să culeagă din natură poate cultiva rocoină în propria grădină sau în jardiniere pe balcon — este ușor de îngrijit și crește rapid.

Ce este tenia vulpii și de ce trebuie să spăl plantele sălbatice?

Vulpea-tenie (Echinococcus multilocularis) este un parazit care trăiește în intestinul vulpilor și al altor animale sălbatice. Ouăle sale pot ajunge prin fecale pe plantele care cresc aproape de sol — printre care rocoina, păpădia și piciorul-caprei. Riscul este scăzut, dar real: spală toate plantele sălbatice culese temeinic sub jet de apă rece înainte de a le pune în blender. Persoanele cu sistem imunitar slăbit ar trebui să evite consumul crud al plantelor sălbatice culese și să opteze pentru produse bio achiziționate din comerț.

Trebuie să îndepărtez semințele și miezul perei?

Este o chestiune de gust, nu de siguranță. Semințele de pară conțin amigdalină, care eliberează urme de acid cianhidric în timpul mărunțirii — cantitatea provenită din miezul unui singur fruct este însă nesemnificativă pentru sănătate. Vitamix mărunțește semințele complet, astfel că nu rămân bucăți tari. Ca gust, semințele aduc o notă ușor amară, asemănătoare migdalelor — la un smoothie din plante sălbatice deja amar, acest lucru poate intensifica amăreala. Cine preferă un gust mai blând îndepărtează miezul; cine optează pentru ideea de fruct întreg îl poate mixa împreună.