Lapinių kopūstų kokteilis

Name: Lapinių kopūstų kokteilis
Prep time: 8 min
Total time: 8 min
Yield: apie 1,2 l, 4 porcijos
Cuisine: tarptautinė
Ingredients: 400.0 ml vanduo; 120.0 g garbanotasis kopūstas; 2.0 šaldytas bananas; 2.0 žalias obuolys; 150.0 g šaldyti mango gabaliukai; 2.0 EL šviežiai spaustos citrinos sultys

Žaliasis kokteilis su šviežiais lapiniais kopūstais, bananu ir mangu — kremiškas, be skaidulų, visiškai susmulkintas.

8 minLengvaKokteilisVeganVegetariškasBe glitimoBe laktozės

Lapiniai kopūstai turi ryškų skonį — ir būtent tai juos padaro vienu sąžiningiausių žaliųjų kokteilių, kokį gali pasigaminti „Vitamix" trintuve. Su prinokusiu bananu ir mangu jie įgauna natūralų saldumą, kuris subalansuoja sodrų lapinių kopūstų charakterį, jo neuždengdamas. Rezultatas – šviežias, sodrus kokteilis gilios žalios spalvos, kremiškos tekstūros ir be nė vieno skaidulos gabaliuko.

Raktas slypi paruošime: į trintuvą deda tik lapus — storus stiebus palik lauke. Jie kietoki, pluoštingi ir kartūs, ir net „Vitamix" galingas trintuvas medingus stiebus susmulkinant pasiektų savo ribas. Tuo tarpu lapai visiškai susmulkinami: ląstelių sienelės atveriamos, skaidulos suardomos, gaunama kremiška tekstūra be sijojimo ar spaudimo.

Lapiniai kopūstai (Brassica oleracea var. sabellica) yra žieminė daržovė, kurios sezonas – spalis–kovas – po pirmųjų šalnų jie ypač švelnūs. Vasarą prekybos centruose parduodami lapiniai kopūstai gali būti šiek tiek intensyvesnio skonio; tada tiesiog šiek tiek padidink mango kiekį.

Kas svarbu blenderyje

Storus lapų stiebus pašalink iš lapinių kopūstų: lapą laikyk viena ranka, kita ranka stiebą nubrauk žemyn — arba peiliu nupjauk šalia stiebo. Į trintuvą deda tik lapų plokštumas. Tai svarbiausias žingsnis švelniam, nekartaus kokteiliui.

Kartumo valdymas: kas nori švelnesnio kokteilio, ima labai prinokusį, beveik perkeptą bananą — jis saldesnis ir ypač efektyviai slopina lapinių kopūstų kartumą. Mangas atlieka tą pačią funkciją; jei mango neturi, gali pakeisti ananasu (šviežiu ar atšildytu). Obuolio NELUPK — žievelėje yra skaidulų ir suteikia lengvai sodrią-gaivią gaidą, kuri gerai dera su lapiniais kopūstais. Sėklalizdį gali sumaišyti pagal skonį arba pašalinti.

Naudojant didelius lapų kiekius naudok grūstuvą: lapiniai kopūstai užima daug vietos ir maišymo pradžioje gali susikaupti. Dangtį pritvirtink, grūstuvą naudok ir lapus švelniai stumk prie ašmenų — kai tik susiformuoja sūkurys, trintuvas dirba savarankiškai.

Šį kokteilį rasi ir mūsų žaliųjų kokteilių apžvalgoje — ten parodome špinatus, salierus ir sultenis trintuvo palyginime.

Paruošimas

1
Iš garbanotųjų kopūstų (kale) pašalink storus lapkočius: laikyk lapą ir stiebą nubrauk žemyn, arba peiliu nupjauk šalia stiebo. Naudok tik lapų plokštumas — stiebai pluoštingi ir intensyviai kartūs. Lapus kruopščiai nuplauk po tekančiu šaltu vandeniu ir nuvarvink. Obuolį stambiai supjaustyk gabalėliais (sėklalizdį pašalink pagal skonį, žievelę palik). Bananą nulupk. Mangą nulupk ir minkštimą atskirk nuo kauliuko.
2
Pirmiausia į Vitamix indą įpilk vandenį. Tada sudėk garbanotųjų kopūstų lapus, banano gabalėlius, obuolio gabalėlius ir mangą. Uždaryk dangtį. Jei reikia, laikyk grūstuvą po ranka — garbanotųjų kopūstų lapai yra gremėzdiški ir iš pradžių gali strigti. Paleisk mažiausiu greičiu ir sparčiai padidink iki didžiausio. Maišyk 45–60 sekundžių, kol kokteilis taps visiškai vientisos ir kreminės konsistencijos.
3
Kokteilį supilk tiesiai į stiklines. Pasirinktinai pagardink lašu šviežiai spaustų citrinos sulčių — jos atšviesina spalvą ir sušvelnina kartumą. Iš karto gerk, ką tik sumaišytas skonis intensyviausias. Jei nori šiek tiek saldesnio kokteilio, įmaišyk arbatinį šaukštelį klevų sirupo.

Maistinė vertė 100 ml

Energinė vertė	42 kcal176 kJ
Riebalai	0,3 g
Angliavandeniai	9,3 g
iš jų cukrūs	7,1 g
Baltymai	0,8 g

Duomenys pateikti pagal Reglamentą (ES) Nr. 1169/2011. Vertės yra vidutinės ir gali skirtis priklausomai nuo ingredientų ir paruošimo būdo.

Dažniausiai užduodami klausimai

Warum müssen die Grünkohl-Stiele entfernt werden?

Die dicken Mittelstiele von Grünkohl sind aus zwei Gründen problematisch: Erstens sind sie deutlich bitterer als die Blattflächen. Die Bitterstoffe konzentrieren sich im Stiel stärker. Zweitens sind sie holzig-faserig; selbst Hochleistungsmixer können die zähen Stiele nicht vollständig zu einer cremigen Textur auflösen. Die Lösung ist einfach: Den Stiel nach unten abstreifen oder mit dem Messer herausschneiden. Das dauert für 60 g Grünkohl weniger als zwei Minuten und macht den Unterschied zwischen einem fasrigen und einem vollständig cremigen Smoothie.

Wie lässt sich die Bitterkeit des Grünkohl-Smoothies steuern?

Die Bitterkeit im Grünkohl-Smoothie lässt sich auf drei Wegen regulieren: Erstens über die Blattmenge, 60 g auf 2 Portionen ist ein ausgewogener Ausgangspunkt, weniger gibt einen milderen Smoothie. Zweitens über die Süßung: Eine sehr reife, fast überreife Banane ist die effektivste Methode, weil ihr hoher natürlicher Zuckergehalt die Bitterkeit neutralisiert. Reife Mango oder Ananas funktionieren ebenfalls sehr gut. Drittens über Zitronensaft: Ein Spritzer hellt den Geschmack auf und lässt die Bitterkeit in den Hintergrund treten, ohne sie zu überdecken. Wer den vollen Grünkohl-Charakter schätzt, lässt den Zitronensaft weg und erhöht die Blattmenge leicht.

Muss ich den Apfel schälen?

Nein. Der Vitamix mixt die Apfelschale vollständig auf, kein Stück bleibt im Smoothie übrig. Die Schale enthält Ballaststoffe und gibt dem Smoothie eine leichte herbfrische Note, die gut zum Grünkohl passt. Das ist einer der zentralen Vorteile eines Hochleistungsmixers gegenüber schwächeren Geräten: Die Ganzfrucht wird vollständig verwertet. Das Kerngehäuse ist Geschmackssache. Die Kerne werden ebenfalls vollständig zerkleinert und hinterlassen eine leicht bittere, mandelartige Note. Wer den Smoothie milder möchte, entfernt das Kerngehäuse; wer die ganze Frucht verwerten möchte, lässt es drin.

Was passiert, wenn ich Apfelkerne mitmixe?

Apfelkerne enthalten Amygdalin, das beim Zerkleinern Spuren von Blausäure freisetzen kann. Die Menge aus dem Kerngehäuse eines einzelnen Apfels ist jedoch gesundheitlich unbedeutend, dafür müsste man eine sehr große Menge Kerne (mehrere Hundert) auf einmal zu sich nehmen. Der Vitamix zerkleinert die Kerne vollständig, es bleiben keine harten Stücke zurück. Geschmacklich bringen die Kerne eine leicht bittere, mandelartige Note mit. Das ist beim Grünkohl-Smoothie relevanter als bei süßen Frucht-Smoothies, weil sich die Bitterkeit addieren kann. Wer es milder mag, entfernt das Kerngehäuse vor dem Mixen.

Kann ich Grünkohl einfrieren und dann für Smoothies verwenden?

Ja, tiefgekühlter Grünkohl funktioniert im Vitamix gut und hat zwei Vorteile: Er ist das ganze Jahr verfügbar und kühlt den Smoothie ohne Eiswürfel. Beim Einfrieren werden die Zellwände des Grünkohls vorgebrochen, was das Aufschließen im Mixer erleichtert. Gefrorene Blätter direkt aus dem Gefrierfach in den Behälter geben. Die Menge kann etwas reduziert werden, weil Tiefkühlgrünkohl oft kompakter ist als frische Blätter. Handelsüblicher Tiefkühl-Grünkohl (Blattkohl) ist bereits ohne Stiele erhältlich und spart die Vorbereitungszeit.

Wann hat Grünkohl Saison, und ändert sich der Geschmack?

Grünkohl hat Hauptsaison von Oktober bis März. Nach dem ersten Frost baut die Pflanze natürliche Frostschutzmechanismen auf. Sie wandelt Stärke in Zucker um, was den Geschmack merklich milder und süßlicher macht. Wintergrünkohl ist daher von Natur aus weniger intensiv-bitter als Sommer- oder frühherbstlicher Grünkohl. Im Sommer ist Grünkohl aus dem Supermarkt oft intensiver im Geschmack. Dann hilft eine reife Mango oder etwas mehr Banane als Ausgleich. Tiefgekühlter Grünkohl aus der Saison ist eine gute Alternative für das ganze Jahr.

Welcher Vitamix-Behälter eignet sich für diesen Grünkohl-Smoothie?

Für 2 Portionen ist der 1,4-Liter-Behälter ideal. Er fasst die Grünkohlblätter gut und sorgt dafür, dass alles nah an den Klingen bleibt. Er passt zur Explorian E310, E510 und allen Ascent-Modellen (A2300i, A2500i, A3500i). Für 4 Portionen empfehlen wir den 2,0-Liter-Low-Profile-Behälter, der mit der E520 und dem Pro 750 verwendet wird. Grünkohlblätter sind voluminös, den Stopfer bereithalten und bei Bedarf die Blätter zu den Klingen nachschieben, bis der Strudel richtig läuft.

Kann ich Grünkohl-Smoothie vorbereiten und aufbewahren?

Grünkohl-Smoothie schmeckt frisch gemixt am besten. Der Geschmack und die Farbe sind direkt nach dem Mixen am intensivsten. Wenn du ihn aufbewahren möchtest: im verschlossenen Glas im Kühlschrank maximal 12 Stunden. Die Farbe kann sich durch Oxidation leicht abdunkeln. Vor dem Trinken kurz aufschütteln oder im Mixer 10 Sekunden nachschlagen. Für Smoothie-Prep kannst du die vorbereiteten Zutaten (Grünkohl, Banane, Apfel, Mango) portionsweise einfrieren und direkt aus dem Gefrierfach in den Mixer geben. Das spart morgens Zeit.